Инструкция

Найди для себя время и место. Чтобы ничто не отвлекало тебя примерно час. Настройся на бережное, мягкое и глубокое взаимодействие с собой.

Есть множество вариантов быть в контакте с собой, и прямо сейчас я напомню тебе, как можно сделать это быстро и легко. Я напомню, потому что ты знаешь, каждый знает, но не всегда помнит.

Итак, найди пространство в своём доме или где-то ещё, где ты можешь остаться наедине с собой.

Убедись в устойчивом сигнале интернета на твоём девайсе.

Займи удобное положение, расположи тело так, словно ты решила присесть в кресло или на диван, чтобы немного отдохнуть, а может быть даже вздремнуть.

Рекомендуется сесть максимально удобно, положить руки на бёдра или на подлокотники кресла открытыми ладонями вверх. Ничего не должно мешать тебе дышать. Нигде не должно быть напряжения. Дай опору спине и голове, чтобы шея и весь позвоночник были расслаблены.

Важно поставить стопы плотно на пол, предварительно освободив их от обуви.

Позаботься о том, чтобы ты была одета достаточно тепло, потому что в расслабленном состоянии все физиологические процессы замедляются на время. Именно поэтому ночью мы укрываемся одеялом, даём телу возможность расслабляться в тепле и мягкости.

Приготовь воду и перед сеансом тоже выпей немного чистой воды. Вода помогает телу принимать, обрабатывать и выводить лишнюю информацию. Вода наполняет клетки и обновляет их. Это техника безопасности в любых практиках.

А теперь, когда всё это так, положи руку на центр груди и просто дыши не думая ни о чём. Дождись тёплого, тихого, мягкого ощущения себя и спокойно опусти руку на бедро.


Это простая практика саморегуляции останется с тобой, и ты можешь делать так каждый раз, когда почувствуешь необходимость в возвращении к себе, к своей целостности, тишине, ясности.


С любовью, Анастасия

🧠 В ТРАНСЕ МОЗГ ПРОСЫПАЕТСЯ
Да, именно так обстоят дела, когда терапевт наводит транс. Клиент приносит некое затруднение, проблему, сложную ситуацию, симптом или заболевание на сессию, но эриксоновский терапевт знает, что проблемы не существует, а есть неисследованные и нераскрытые ресурсы. И предлагает войти клиенту в транс. Это легко, потому что транс — обычное состояние человека.

😌 В трансе контроль разума сохраняется, и ты можешь видеть, слышать и сознавать всё происходящее, однако снижается его включённость и активность, критический разум немного отдыхает. А бессознательное в это самое время включается на ту «громкость», которая необходима для решения задачи/вопроса/ситуации, достижения цели или что там ты принёс на сеанс.

🪄Многие описывают это состояние как лёгкую дремоту, когда ты слышишь звуки окружающего пространства (в комнате и за окном), понимаешь что происходит, помнишь, что тебе говорит терапевт, осознаёшь положение тела в пространстве и как бы смотришь на внутреннем экране сознания возникающие образы, чувствуешь расслабление и просто отдыхаешь.

🧠Мозг во всех смыслах просыпается — это подтверждают исследования: когда к мозгу подключают датчики, на экране видно, что он буквально сияет, то есть включаются и активируются все спящие в сознательном состоянии структуры, возникает активный процесс межполушарного взаимодействия. Структуры мозга приходят в единство, работают слаженно, а ощущение, словно ты лежишь на пляже, на тёплом песочке, ветер ласкает лицо и тело, шум волн умиротворяет, мысли становятся медленными и приятными.

🪄В этом расширенном тонком состоянии мозг с лёгкостью находит нетривиальные решения, обходит ограничения сознательных установок, пробуждает творческие возможности и запускает механизмы самореализации желаемых изменений

😌После сеанса часто клиенты говорят мне такую фразу: я знаю что мне делать! Иногда говорят: я словно выспался за всю свою жизнь, так хорошо, легко и бодро никогда себя не чувствовал. Или так: совсем ничего не понятно, но это приятно.

Анастасия Бочарина