1. Направь камеру на себя в режиме селфи. Сейчас свет, композиция, одежда не важны. Просто включи камеру в режиме видео!
Сядь на стул, включи запись и удерживай зрительный контакт с собой на протяжении 30-45 секунд. Просто наблюдай, смотри на себя и отслеживай, что ты сейчас чувствуешь? Даже если ничего не происходит внутри — отслеживай эту тишину. Какая она? Какие мысли возникают, глядя на себя?
Как только закончится время, нажми «стоп», не пересматривай видео и не удаляй его.
2. Оставайся сидеть на стуле, обязательно подключи наушники, включай предложенное аудио и слушай слова, не улетай, буть осознанной, слушай и доверяй, представь, что звучащий голос твой, это ты говоришь сама себе, отслеживай свои реакции.
(про аудио ниже)
3. Сразу после окончания практики снова включи камеру и повтори пункт один (если в процессе записи твои эмоции проявятся ярко, немного выдохни, а потом включай камеру)
Держи зрительный контакт с собой на протяжении 40 секунд. Просто наблюдай, смотри на себя и отслеживай, что ты теперь чувствуешь?
Как только закончатся 40 секунд, нажми «стоп».
4. Как только ты закончишь, сравни первую и вторую записи, обрати внимание на глаза и лицо в целом. Что поменялось? Какие чувства, мысли были в первой записи, какие во второй?
5. Напиши в форме ниже, что было до и после. Это важно!
___________________________________