Натали Леру
Международный коуч, применяющий гештальт-подход.
Эксперт в теме уверенности. Вдохновляет жить Ярко и Дерзко.
Сертифицированный ведущий практики «Алхимии Дыхания».
Эксперт в теме уверенности. Вдохновляет жить Ярко и Дерзко.
Сертифицированный ведущий практики «Алхимии Дыхания».
Привет!
Сегодня я предлагаю проделать упражнение, которое может открыть еще одну дверь к себе.
Давайте закрепим тот факт, что принятия себя много не бывает. Общество, жизненные события с самого детства могли программировать нас на соответствие каким-то стандартам.
Самопрограммирование – добровольное внедрение в подсознание определённых установок, влияющих на мышление и действия человека. Многие программы поведения у нас доведены до автоматизма, и мы даже не замечаем, как они срабатывают. И некоторые нужно «устанавливать», используя специальные методики.
Они не приносят эффекта только в том случае, если вы отрицаете их работу.
Я предлагаю просто попробовать внедрить в свою жизнь и подобные практики.
Сегодня я предлагаю проделать упражнение, которое может открыть еще одну дверь к себе.
Давайте закрепим тот факт, что принятия себя много не бывает. Общество, жизненные события с самого детства могли программировать нас на соответствие каким-то стандартам.
Самопрограммирование – добровольное внедрение в подсознание определённых установок, влияющих на мышление и действия человека. Многие программы поведения у нас доведены до автоматизма, и мы даже не замечаем, как они срабатывают. И некоторые нужно «устанавливать», используя специальные методики.
Они не приносят эффекта только в том случае, если вы отрицаете их работу.
Я предлагаю просто попробовать внедрить в свою жизнь и подобные практики.
УПРАЖНЕНИЕ:
Нам необходимо 20 минут полного уединения, наушники.
Пожалуйста, останься одна на эти 20 минут
Нам необходимо 20 минут полного уединения, наушники.
Пожалуйста, останься одна на эти 20 минут
1. Направь камеру на себя в режиме селфи. Сейчас свет, композиция, одежда не важны. Просто включи камеру в режиме видео!
Сядь на стул, включи запись и удерживай зрительный контакт с собой на протяжении 30-45 секунд. Просто наблюдай, смотри на себя и отслеживай, что ты сейчас чувствуешь? Даже если ничего не происходит внутри — отслеживай эту тишину. Какая она? Какие мысли возникают, глядя на себя?
Как только закончится время, нажми «стоп», не пересматривай видео и не удаляй его.
2. Оставайся сидеть на стуле, обязательно подключи наушники, включай предложенное аудио и слушай слова, не улетай, буть осознанной, слушай и доверяй, представь, что звучащий голос твой, это ты говоришь сама себе, отслеживай свои реакции.
(продолжительность 17 минут)
(АУДИО ТЫ НАЙДЕШЬ в нашем телеграм-канале)
3. Сразу после окончания практики снова включи камеру и повтори пункт один (если в процессе записи твои эмоции проявятся ярко, немного выдохни, а потом включай камеру)
Держи зрительный контакт с собой на протяжении 40 секунд. Просто наблюдай, смотри на себя и отслеживай, что ты теперь чувствуешь?
Как только закончатся 40 секунд, нажми «стоп».
4. Как только ты закончишь, сравни первую и вторую записи, обрати внимание на глаза и лицо в целом. Что поменялось? Какие чувства, мысли были в первой записи, какие во второй?
5. Напиши в форме ниже, что было до и после. Это важно!
___________________________________
Сядь на стул, включи запись и удерживай зрительный контакт с собой на протяжении 30-45 секунд. Просто наблюдай, смотри на себя и отслеживай, что ты сейчас чувствуешь? Даже если ничего не происходит внутри — отслеживай эту тишину. Какая она? Какие мысли возникают, глядя на себя?
Как только закончится время, нажми «стоп», не пересматривай видео и не удаляй его.
2. Оставайся сидеть на стуле, обязательно подключи наушники, включай предложенное аудио и слушай слова, не улетай, буть осознанной, слушай и доверяй, представь, что звучащий голос твой, это ты говоришь сама себе, отслеживай свои реакции.
(продолжительность 17 минут)
(АУДИО ТЫ НАЙДЕШЬ в нашем телеграм-канале)
3. Сразу после окончания практики снова включи камеру и повтори пункт один (если в процессе записи твои эмоции проявятся ярко, немного выдохни, а потом включай камеру)
Держи зрительный контакт с собой на протяжении 40 секунд. Просто наблюдай, смотри на себя и отслеживай, что ты теперь чувствуешь?
Как только закончатся 40 секунд, нажми «стоп».
4. Как только ты закончишь, сравни первую и вторую записи, обрати внимание на глаза и лицо в целом. Что поменялось? Какие чувства, мысли были в первой записи, какие во второй?
5. Напиши в форме ниже, что было до и после. Это важно!
___________________________________
ОТПРАВЬ МНЕ РЕЗУЛЬТАТ!
Увидела ли ты изменения в лице и самоощущении?
Опиши двух этих девушек «до» и «после».
Какие выводы мы можем сделать?
Опиши двух этих девушек «до» и «после».
Какие выводы мы можем сделать?
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
О САМОПРОГРАММИРОВАНИИ
Это специальные слова и музыка, здесь про ценность себя, про любовь и принятие.
Вы можете слушать эту запись регулярно, таким образом будет происходить самопрограммирование.
Чем чаще мы пропускаем через себя такие слова и обращаем внимание на свои достоинства, тем быстрее они начнут превалировать над якобы недостатками.
Это специальные слова и музыка, здесь про ценность себя, про любовь и принятие.
Вы можете слушать эту запись регулярно, таким образом будет происходить самопрограммирование.
Чем чаще мы пропускаем через себя такие слова и обращаем внимание на свои достоинства, тем быстрее они начнут превалировать над якобы недостатками.
НАТАЛИ ЛЕРУ
«Я БОГИНЯ»
С КАМЕРОЙ НАЕДИНЕ